Como ler o rótulo de um refrigerante prebiótico

Resposta rápida

Comece pelo tamanho da porção, depois verifique a fibra, os açúcares totais, os açúcares adicionados e as calorias. De seguida, analise a lista de ingredientes à procura de fontes prebióticas e adoçantes. Por fim, compare os números com os seus objetivos diários. Este processo de cinco passos demora cerca de 30 segundos por rótulo.

Passo 1: Encontre o tamanho da porção e o número de porções por embalagem

O tamanho da porção é a base de todos os números no rótulo. Indica a quantidade de refrigerante a que se aplicam os valores nutricionais. Por exemplo, um rótulo pode indicar uma lata como uma porção, ou meia lata. Se beber a lata inteira, terá de multiplicar cada nutriente pelo número de porções que realmente consome. Um erro comum é assumir que a garrafa ou lata inteira é uma porção, quando na realidade são duas ou mais. Verifique sempre primeiro o número de porções por embalagem.

Passo 2: Verifique a fibra total e o conteúdo prebiótico

Os refrigerantes prebióticos frequentemente destacam a fibra porque alimenta as bactérias intestinais benéficas. Procure por 'Fibra Alimentar' no rótulo. Algumas marcas indicam um número específico de gramas, como 6g ou 9g. Essa fibra pode vir de ingredientes como inulina de raiz de chicória ou alcachofra de Jerusalém. Um erro comum é assumir que toda a fibra é prebiótica; algumas fibras não o são. Se o rótulo não especificar a fonte prebiótica, poderá ter de verificar a lista de ingredientes. Note também que as necessidades de fibra podem variar, por isso compare os gramas com o seu objetivo diário.

Passo 3: Compare os açúcares totais, os açúcares adicionados e as calorias

Os açúcares totais incluem açúcares naturalmente presentes e adicionados. Os açúcares adicionados são os que deve vigiar se está a limitar doces. Muitos refrigerantes prebióticos têm poucos ou zero açúcares adicionados, mas alguns podem conter uma pequena quantidade de sumo de fruta ou adoçantes. As calorias geralmente vêm de açúcares, fibra e outros hidratos de carbono. Um erro comum é ignorar os açúcares adicionados porque a frente da lata diz 'baixo teor de açúcar'. Verifique sempre os valores nutricionais para obter os números exatos. Se está a controlar as calorias, compare o número de calorias por porção com a sua ingestão diária total.

Passo 4: Analise a lista de ingredientes à procura de fontes prebióticas e adoçantes

A lista de ingredientes diz-lhe o que realmente está no refrigerante. Procure fibras prebióticas como fibra de raiz de chicória, inulina ou dextrina resistente. Quanto aos adoçantes, pode ver estévia, fruta-do-monge ou açúcar de cana. Alguns refrigerantes prebióticos usam uma mistura. Um erro comum é assumir que 'aromas naturais' significa sem adição de açúcar; os aromas naturais são para o sabor, não para a doçura. Verifique também se há ingredientes que queira evitar, como certos conservantes ou corantes artificiais. A ordem dos ingredientes indica a quantidade: os ingredientes listados primeiro estão presentes em maiores quantidades.

Passo 5: Junte tudo e compare com os seus objetivos

Agora tem os números-chave: tamanho da porção, fibra, açúcares, calorias e ingredientes. Compare-os com o que procura numa bebida. Se pretende apoiar a saúde intestinal, um refrigerante com 6g de fibra e sem açúcar adicionado pode ser adequado. Se quer um miminho com um pouco de doçura, verifique os açúcares adicionados e as calorias. Um erro comum é comparar rótulos sem ajustar para o tamanho da porção. Por exemplo, uma lata de 12 oz com 6g de fibra por porção é diferente de uma garrafa de 16 oz com 6g de fibra por porção. Normalize sempre para a quantidade que vai realmente beber. Este passo ajuda-o a escolher a melhor opção para as suas necessidades.

A sua lista de verificação de leitura de rótulos em 5 passos

1. Passo 1: Verifique o tamanho da porção e o número de porções por embalagem: Encontre o tamanho da porção e quantas porções existem na embalagem. Multiplique todos os nutrientes pelo número de porções que realmente consome. Erro comum: assumir que a lata inteira é uma porção. Verifique sempre.
2. Passo 2: Anote a fibra total e as fontes prebióticas: Procure pelos gramas de fibra alimentar. Verifique a lista de ingredientes para fibras prebióticas como raiz de chicória ou inulina. Ponto de verificação: A fibra provém de uma fonte prebiótica? Se não, pode não apoiar a saúde intestinal.
3. Passo 3: Compare os açúcares e as calorias: Verifique os açúcares totais, os açúcares adicionados e as calorias por porção. Compare com os seus limites diários. Erro comum: ignorar os açúcares adicionados porque o rótulo frontal diz 'baixo teor de açúcar'.
4. Passo 4: Analise os ingredientes para adoçantes e aditivos: Procure adoçantes como estévia, fruta-do-monge ou açúcar de cana. Note quaisquer ingredientes que queira evitar. Ponto de verificação: Os adoçantes são adequados para si? A ordem indica a quantidade.
5. Passo 5: Normalize para a sua porção real e decida: Ajuste todos os números para a quantidade que vai beber. Compare com os seus objetivos de saúde. Erro comum: comparar rótulos sem ajustar para diferenças no tamanho da porção.

Factos do produto

• Cream Soda: Cream Soda combina aromas naturais de baunilha irresistivelmente decadentes com extrato de baunilha puro premium para um refrigerante sumptuoso e suave. A nossa fórmula refrigerada original contém 9g de fibra e deve ser armazenada no frigorífico. Se está a comparar o teor de fibra, esta opção oferece 9g por porção, que é superior ao de alguns outros refrigerantes. O armazenamento refrigerado significa que precisa de espaço no frigorífico, mas está pronto a gelar.
• Pack Variado Fruity Fun: O Pack Variado Fruity Fun inclui Strawberry Vanilla, Classic Grape, Cherry Cola e Lemon Lime. Com 6g de fibra e sem necessidade de refrigeração, a nossa fórmula não refrigerada pode ficar em qualquer local fresco e seco. Este pack dá-lhe quatro sabores para experimentar, cada um com 6g de fibra. A fórmula não refrigerada é conveniente para viagens ou escritório, mas pode querer gelar antes de beber.
• Pack Variado Favorites: O Pack Variado Favorites inclui Strawberry Vanilla, Classic Grape, Cream Soda e Classic Root Beer. Com 6g de fibra e sem necessidade de refrigeração, a nossa fórmula não refrigerada pode ficar em qualquer local fresco e seco. Se gosta de sabores clássicos, este pack oferece variedade com 6g de fibra por porção. O armazenamento não refrigerado facilita o aprovisionamento, mas precisará de gelo ou tempo no frigorífico para obter o melhor sabor.