Näin luet prebioottisen virvoitusjuoman ravintoarvot

Pikavastaus

Aloita annoskoosta, tarkista sitten kuidut, sokerit yhteensä, lisätyt sokerit ja kalorit. Seuraavaksi silmäile ainesosaluettelo prebioottilähteiden ja makeutusaineiden varalta. Vertaa lopuksi lukuja päivittäisiin tavoitteisiisi. Tämä viisivaiheinen prosessi vie noin 30 sekuntia etikettiä kohden.

Vaihe 1: Etsi annoskoko ja annosten määrä pakkauksessa

Annoskoko on jokaisen etiketissä olevan luvun perusta. Se kertoo, kuinka paljon limonadia ravintoarvot koskevat. Esimerkiksi etiketti voi ilmoittaa yhden tölkin yhdeksi annokseksi tai puoli tölkkiä yhdeksi annokseksi. Jos juot koko tölkin, sinun on kerrottava jokainen ravintoaine todellisuudessa nauttimiesi annosten määrällä. Yleinen virhe on olettaa, että koko pullo tai tölkki on yksi annos, vaikka se onkin kaksi tai useampi. Tarkista aina ensin annosten määrä pakkauksessa -rivi.

Vaihe 2: Tarkista kuidut yhteensä ja prebioottipitoisuus

Prebioottiset limonadit korostavat usein kuituja, koska ne ruokkivat hyödyllisiä suolistobakteereja. Etsi 'Ravintokuitu' etiketistä. Jotkut merkit ilmoittavat tietyn grammamäärän, kuten 6 g tai 9 g. Tämä kuitu voi olla peräisin ainesosista, kuten sikurinjuuri-inuliinista tai maa-artisokasta. Yleinen virhe on olettaa, että kaikki kuidut ovat prebioottisia; jotkut kuidut eivät ole. Jos etiketti ei määrittele prebiootin lähdettä, sinun on ehkä tarkistettava ainesosaluettelo. Huomaa myös, että kuidun tarve voi vaihdella, joten vertaa grammoja päivittäiseen tavoitteeseesi.

Vaihe 3: Vertaa sokereita yhteensä, lisättyjä sokereita ja kaloreita

Sokerit yhteensä sisältävät luonnolliset ja lisätyt sokerit. Lisätyt sokerit ovat niitä, joita kannattaa tarkkailla, jos rajoitat makeisia. Monissa prebioottisissa limonadeissa on vähän tai ei lainkaan lisättyjä sokereita, mutta jotkut saattavat sisältää pienen määrän hedelmämehusta tai makeutusaineista. Kalorit tulevat yleensä sokereista, kuiduista ja muista hiilihydraateista. Yleinen virhe on jättää lisätyt sokerit huomiotta, koska tölkin kyljessä lukee 'vähän sokeria'. Tarkista aina ravintoarvot tarkkojen lukujen saamiseksi. Jos tarkkailet kaloreita, vertaa kalorimäärää annosta kohden päivittäiseen kokonaissaantiisi.

Vaihe 4: Silmäile ainesosaluettelo prebioottilähteiden ja makeutusaineiden varalta

Ainesosaluettelo kertoo, mitä limonadissa todella on. Etsi prebioottisia kuituja, kuten sikurinjuurikuitua, inuliinia tai resistenttiä dekstriiniä. Makeutusaineina saatat nähdä steviaa, munkkihedelmää tai ruokosokeria. Jotkut prebioottiset limonadit käyttävät sekoitusta. Yleinen virhe on olettaa, että 'luonnolliset aromit' tarkoittavat, ettei lisättyä sokeria ole; luonnolliset aromit ovat makua varten, eivät makeutta varten. Tarkista myös mahdolliset ainesosat, joita haluat välttää, kuten tietyt säilöntäaineet tai keinotekoiset värit. Ainesosien järjestys osoittaa määrän: ensin mainitut ainesosat ovat suurempia määriä.

Vaihe 5: Kokoa tiedot ja vertaa tavoitteisiisi

Nyt sinulla on tärkeimmät luvut: annoskoko, kuidut, sokerit, kalorit ja ainesosat. Vertaa niitä siihen, mitä haluat juomalta. Jos etsit suoliston tukea, limonadi, jossa on 6 g kuitua eikä lisättyä sokeria, saattaa sopia. Jos haluat herkun, jossa on hieman makeutta, tarkista lisätyt sokerit ja kalorit. Yleinen virhe on verrata etikettejä säätämättä annoskokoa. Esimerkiksi 12 oz:n tölkki, jossa on 6 g kuitua annosta kohden, on eri asia kuin 16 oz:n pullo, jossa on 6 g kuitua annosta kohden. Normalisoi aina sen mukaan, kuinka paljon todella juot. Tämä vaihe auttaa sinua valitsemaan parhaan vaihtoehdon tarpeisiisi.

5-vaiheinen tarkistuslista etiketin lukemiseen

1. Vaihe 1: Tarkista annoskoko ja annosten määrä pakkauksessa: Etsi annoskoko ja kuinka monta annosta pakkauksessa on. Kerro kaikki ravintoaineet todellisuudessa nauttimiesi annosten määrällä. Yleinen virhe: olettaa, että koko tölkki on yksi annos. Varmista aina.
2. Vaihe 2: Huomioi kuidut yhteensä ja prebioottilähteet: Etsi ravintokuidun grammat. Tarkista ainesosaluettelo prebioottisten kuitujen, kuten sikurinjuuren tai inuliinin, varalta. Tarkistuspiste: Tuleeko kuitu prebioottisesta lähteestä? Jos ei, se ei välttämättä tue suoliston terveyttä.
3. Vaihe 3: Vertaa sokereita ja kaloreita: Tarkista sokerit yhteensä, lisätyt sokerit ja kalorit annosta kohden. Vertaa päivittäisiin rajoihisi. Yleinen virhe: lisättyjen sokerien huomiotta jättäminen, koska etiketin etupuolella lukee 'vähän sokeria'.
4. Vaihe 4: Silmäile ainesosat makeutusaineiden ja lisäaineiden varalta: Etsi makeutusaineita, kuten stevia, munkkihedelmä tai ruokosokeri. Huomioi ainesosat, joita haluat välttää. Tarkistuspiste: Ovatko makeutusaineet sellaisia, joihin olet tyytyväinen? Järjestys osoittaa määrän.
5. Vaihe 5: Normalisoi todelliseen annokseesi ja päätä: Säädä kaikki luvut sen mukaan, kuinka paljon juot. Vertaa terveystavoitteisiisi. Yleinen virhe: etikettien vertaaminen säätämättä annoskokojen eroja.

Tuotetiedot

• Cream Soda: Cream Soda yhdistää vastustamattoman ylelliset luonnolliset vanilja-aromit korkealaatuiseen puhtaaseen vaniljauutteeseen luoden täyteläisen, pehmeän limonadin. Alkuperäinen jäähdytetty koostumuksemme sisältää 9 g kuitua ja se tulee säilyttää jääkaapissa. Jos vertaat kuitupitoisuutta, tämä vaihtoehto tarjoaa 9 g annosta kohden, mikä on enemmän kuin joissakin muissa limonadeissa. Jäähdytetty säilytys tarkoittaa, että tarvitset jääkaappitilaa, mutta se on valmis nautittavaksi kylmänä.
• Fruity Fun -lajitelmapakkaus: Fruity Fun -lajitelmapakkaus sisältää Strawberry Vanilla, Classic Grape, Cherry Colaja Lemon Lime. 6 g kuitua sisältävä ja jääkaappisäilytystä vaatimaton jäähdyttämätön koostumuksemme voi olla missä tahansa viileässä ja kuivassa paikassa. Tämä pakkaus tarjoaa neljä makua kokeiltavaksi, jokaisessa 6 g kuitua. Jäähdyttämätön koostumus on kätevä matkalle tai toimistolle, mutta voit halutessasi jäähdyttää sen ennen nauttimista.
• Favorites-lajitelmapakkaus: Favorites-lajitelmapakkaus sisältää Strawberry Vanilla, Classic Grape, Cream Soda ja Classic Root Beer. 6 g kuitua sisältävä ja jääkaappisäilytystä vaatimaton jäähdyttämätön koostumuksemme voi olla missä tahansa viileässä ja kuivassa paikassa. Jos pidät klassisista mauista, tämä pakkaus tarjoaa vaihtelua 6 g kuidulla annosta kohden. Jäähdyttämätön säilytys tekee varastoinnista helppoa, mutta parhaan maun saavuttamiseksi tarvitset jäitä tai aikaa jääkaapissa.