Jak číst nutriční štítek prebiotické sody

Rychlá odpověď

Začněte s velikostí porce, poté zkontrolujte vlákninu, celkové cukry, přidané cukry a kalorie. Dále prozkoumejte seznam složek pro zdroje prebiotik a sladidel. Nakonec porovnejte čísla se svými denními cíli. Tento pětikrokový proces trvá přibližně 30 sekund na etiketu.

Krok 1: Najděte velikost porce a počet porcí v balení

Velikost porce je základem všech čísel na etiketě. Udává, na jaké množství nápoje se nutriční údaje vztahují. Například etiketa může uvádět jednu plechovku jako jednu porci, nebo může uvádět půl plechovky. Pokud vypijete celou plechovku, musíte vynásobit každou živinu počtem porcí, které skutečně zkonzumujete. Častou chybou je předpokládat, že celá láhev nebo plechovka je jedna porce, i když jsou ve skutečnosti dvě nebo více. Vždy nejprve zkontrolujte řádek s počtem porcí v balení.

Krok 2: Zkontrolujte celkový obsah vlákniny a prebiotik

Prebiotické limonády často zdůrazňují vlákninu, protože vyživuje prospěšné střevní bakterie. Hledejte na etiketě „Dietní vláknina“. Některé značky uvádějí konkrétní počet gramů, například 6 g nebo 9 g. Tato vláknina může pocházet ze složek, jako je inulin z kořene čekanky nebo topinambur. Častou chybou je předpokládat, že veškerá vláknina je prebiotická; některé vlákniny prebiotické nejsou. Pokud etiketa neuvádí zdroj prebiotik, možná budete muset zkontrolovat seznam složek. Uvědomte si také, že potřeba vlákniny se může lišit, proto porovnejte gramy se svým denním cílem.

Krok 3: Porovnejte celkové cukry, přidané cukry a kalorie

Celkové cukry zahrnují přirozeně se vyskytující i přidané cukry. Přidané cukry jsou ty, na které si dát pozor, pokud omezujete sladkosti. Mnoho prebiotických limonád má nízký nebo nulový obsah přidaných cukrů, ale některé mohou obsahovat malé množství z ovocné šťávy nebo sladidel. Kalorie obvykle pocházejí z cukrů, vlákniny a dalších sacharidů. Častou chybou je ignorovat přidané cukry, protože na přední straně plechovky je uvedeno „nízký obsah cukru“. Vždy zkontrolujte nutriční údaje pro přesná čísla. Pokud si hlídáte kalorie, porovnejte počet kalorií na porci se svým celkovým denním příjmem.

Krok 4: Prozkoumejte seznam složek pro zdroje prebiotik a sladidel

Seznam složek vám řekne, co v limonádě skutečně je. Hledejte prebiotické vlákniny, jako je vláknina z kořene čekanky, inulin nebo rezistentní dextrin. Pokud jde o sladidla, můžete vidět stévii, mnicha nebo třtinový cukr. Některé prebiotické limonády používají směs. Častou chybou je předpokládat, že „přírodní aromata“ znamenají žádný přidaný cukr; přírodní aromata jsou pro chuť, ne pro sladkost. Také zkontrolujte, zda neobsahuje složky, kterým se chcete vyhnout, jako jsou některé konzervanty nebo umělá barviva. Pořadí složek ukazuje množství: složky uvedené jako první jsou přítomny ve větším množství.

Krok 5: Dejte to dohromady a porovnejte se svými cíli

Nyní máte klíčová čísla: velikost porce, vlákninu, cukry, kalorie a složky. Porovnejte je s tím, co od nápoje očekáváte. Pokud hledáte podporu pro střeva, mohla by se hodit limonáda s 6 g vlákniny a bez přidaného cukru. Pokud chcete pamlsek s trochou sladkosti, zkontrolujte přidané cukry a kalorie. Častou chybou je porovnávat etikety bez úpravy na velikost porce. Například 12 oz plechovka s 6 g vlákniny na porci se liší od 16 oz láhve s 6 g vlákniny na porci. Vždy normalizujte na množství, které skutečně vypijete. Tento krok vám pomůže vybrat nejlepší možnost pro vaše potřeby.

Váš 5krokový kontrolní seznam pro čtení etiket

1. Krok 1: Zkontrolujte velikost porce a počet porcí v balení: Najděte velikost porce a kolik porcí je v balení. Vynásobte všechny živiny počtem porcí, které skutečně zkonzumujete. Častá chyba: předpokládat, že celá plechovka je jedna porce. Vždy to ověřte.
2. Krok 2: Všimněte si celkové vlákniny a zdrojů prebiotik: Hledejte gramy dietní vlákniny. Zkontrolujte seznam složek pro prebiotické vlákniny, jako je kořen čekanky nebo inulin. Kontrolní bod: Pochází vláknina z prebiotického zdroje? Pokud ne, nemusí podporovat zdraví střev.
3. Krok 3: Porovnejte cukry a kalorie: Zkontrolujte celkové cukry, přidané cukry a kalorie na porci. Porovnejte se svými denními limity. Častá chyba: přehlížení přidaných cukrů, protože přední etiketa uvádí „nízký obsah cukru“.
4. Krok 4: Prozkoumejte složení pro sladidla a přísady: Hledejte sladidla jako stévie, mnich nebo třtinový cukr. Všimněte si jakýchkoli složek, kterým se chcete vyhnout. Kontrolní bod: Jsou sladidla taková, s jakými jste spokojeni? Pořadí ukazuje množství.
5. Krok 5: Normalizujte na svou skutečnou porci a rozhodněte se: Upravte všechna čísla na množství, které vypijete. Porovnejte se svými zdravotními cíli. Častá chyba: porovnávání etiket bez úpravy na rozdíly ve velikosti porce.

Fakta o produktu

• Cream Soda: Cream Soda mísí neodolatelně dekadentní přírodní vanilkové příchutě s prémiovým čistým vanilkovým extraktem pro lahodnou, jemnou limonádu. Náš originální chlazený vzorec obsahuje 9 g vlákniny a měl by být skladován v lednici. Pokud porovnáváte obsah vlákniny, tato varianta nabízí 9 g na porci, což je více než u některých jiných limonád. Chlazené skladování znamená, že potřebujete místo v lednici, ale je připravena k vychlazení.
• Fruity Fun Variety Pack: Fruity Fun Variety Pack obsahuje Strawberry Vanilla, Classic Grape, Cherry Cola a Lemon Lime. S 6 g vlákniny a bez nutnosti skladování v lednici náš nechlazený vzorec může být kdekoli v chladu a suchu. Tento balíček vám nabízí čtyři příchutě k vyzkoušení, každá s 6 g vlákniny. Nechlazený vzorec je vhodný na cesty nebo do kanceláře, ale před pitím jej možná budete chtít vychladit.
• Favorites Variety Pack: Favorites Variety Pack obsahuje Strawberry Vanilla, Classic Grape, Cream Soda a Classic Root Beer. S 6 g vlákniny a bez nutnosti skladování v lednici náš nechlazený vzorec může být kdekoli v chladu a suchu. Pokud máte rádi klasické příchutě, tento balíček nabízí rozmanitost s 6 g vlákniny na porci. Nechlazené skladování usnadňuje zásobení, ale pro nejlepší chuť budete potřebovat led nebo čas v lednici.