كيفية قراءة ملصق الصودا البريبايوتك

إجابة سريعة

ابدأ بحجم الحصة، ثم تحقق من الألياف، إجمالي السكريات، السكريات المضافة، والسعرات الحرارية. بعد ذلك، افحص قائمة المكونات بحثًا عن مصادر البريبايوتكس والمحليات. أخيرًا، قارن الأرقام بأهدافك اليومية. تستغرق هذه العملية المكونة من خمس خطوات حوالي 30 ثانية لكل ملصق.

الخطوة 1: ابحث عن حجم الحصة وعدد الحصص لكل عبوة

حجم الحصة هو أساس كل رقم على الملصق. يخبرك بكمية المشروب التي تنطبق عليها الحقائق الغذائية. على سبيل المثال، قد يذكر الملصق أن العلبة الواحدة تمثل حصة واحدة، أو قد يذكر نصف علبة. إذا شربت العلبة بأكملها، فستحتاج إلى ضرب كل عنصر غذائي في عدد الحصص التي تستهلكها فعليًا. من الأخطاء الشائعة افتراض أن الزجاجة أو العلبة بأكملها تمثل حصة واحدة بينما هي في الواقع حصتان أو أكثر. تحقق دائمًا من سطر عدد الحصص لكل عبوة أولاً.

الخطوة 2: تحقق من إجمالي الألياف ومحتوى البريبايوتكس

غالبًا ما تبرز مشروبات الصودا التي تحتوي على البريبايوتكس الألياف لأنها تغذي بكتيريا الأمعاء المفيدة. ابحث عن 'الألياف الغذائية' على الملصق. تذكر بعض العلامات التجارية عددًا محددًا من الجرامات، مثل 6 جم أو 9 جم. قد تأتي هذه الألياف من مكونات مثل إينولين جذر الهندباء أو خرشوف القدس. من الأخطاء الشائعة افتراض أن جميع الألياف هي بريبايوتكس؛ بعض الألياف ليست كذلك. إذا لم يحدد الملصق مصدر البريبايوتكس، فقد تحتاج إلى التحقق من قائمة المكونات. لاحظ أيضًا أن احتياجات الألياف قد تختلف، لذا قارن الجرامات بهدفك اليومي.

الخطوة 3: قارن إجمالي السكريات والسكريات المضافة والسعرات الحرارية

يشمل إجمالي السكريات السكريات الطبيعية والمضافة. السكريات المضافة هي التي يجب مراقبتها إذا كنت تحد من الحلويات. تحتوي العديد من مشروبات الصودا التي تحتوي على البريبايوتكس على سكريات مضافة منخفضة أو معدومة، لكن بعضها قد يحتوي على كمية صغيرة من عصير الفاكهة أو المحليات. تأتي السعرات الحرارية عادةً من السكريات والألياف والكربوهيدرات الأخرى. من الأخطاء الشائعة تجاهل السكريات المضافة لأن الجزء الأمامي من العلبة مكتوب عليه 'قليل السكر'. تحقق دائمًا من الحقائق الغذائية للحصول على الأرقام الدقيقة. إذا كنت تراقب السعرات الحرارية، قارن عدد السعرات الحرارية لكل حصة بإجمالي استهلاكك اليومي.

الخطوة 4: افحص قائمة المكونات بحثًا عن مصادر البريبايوتكس والمحليات

تخبرك قائمة المكونات بما هو موجود بالفعل في المشروب. ابحث عن ألياف البريبايوتكس مثل ألياف جذر الهندباء أو الإينولين أو الدكسترين المقاوم. بالنسبة للمحليات، قد ترى ستيفيا أو فاكهة الراهب أو سكر القصب. تستخدم بعض مشروبات الصودا التي تحتوي على البريبايوتكس مزيجًا. من الأخطاء الشائعة افتراض أن 'النكهات الطبيعية' تعني عدم وجود سكر مضاف؛ النكهات الطبيعية مخصصة للطعم وليس للحلاوة. تحقق أيضًا من أي مكونات تريد تجنبها، مثل بعض المواد الحافظة أو الألوان الصناعية. يوضح ترتيب المكونات الكمية: المكونات المذكورة أولاً موجودة بكميات أكبر.

الخطوة 5: اجمع المعلومات وقارنها بأهدافك

الآن لديك الأرقام الرئيسية: حجم الحصة، الألياف، السكريات، السعرات الحرارية، والمكونات. قارنها بما تريده من المشروب. إذا كنت تبحث عن دعم للجهاز الهضمي، فقد يناسبك مشروب صودا يحتوي على 6 جم من الألياف ولا يحتوي على سكر مضاف. إذا كنت تريد متعة مع قليل من الحلاوة، تحقق من السكريات المضافة والسعرات الحرارية. من الأخطاء الشائعة مقارنة الملصقات دون تعديل حجم الحصة. على سبيل المثال، تختلف علبة سعة 12 أونصة تحتوي على 6 جم من الألياف لكل حصة عن زجاجة سعة 16 أونصة تحتوي على 6 جم من الألياف لكل حصة. قم دائمًا بالتطبيع وفقًا للكمية التي ستشربها فعليًا. تساعدك هذه الخطوة في اختيار الخيار الأفضل لاحتياجاتك.

قائمة التحقق لقراءة الملصق المكونة من 5 خطوة

1. الخطوة 1: تحقق من حجم الحصة وعدد الحصص لكل عبوة: ابحث عن حجم الحصة وعدد الحصص في العبوة. اضرب جميع العناصر الغذائية في عدد الحصص التي تستهلكها فعليًا. خطأ شائع: افتراض أن العلبة بأكملها تمثل حصة واحدة. تحقق دائمًا.
2. الخطوة 2: لاحظ إجمالي الألياف ومصادر البريبايوتكس: ابحث عن جرامات الألياف الغذائية. تحقق من قائمة المكونات بحثًا عن ألياف البريبايوتكس مثل جذر الهندباء أو الإينولين. نقطة تفتيش: هل تأتي الألياف من مصدر بريبايوتك؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فقد لا تدعم صحة الأمعاء.
3. الخطوة 3: قارن السكريات والسعرات الحرارية: تحقق من إجمالي السكريات والسكريات المضافة والسعرات الحرارية لكل حصة. قارنها بحدودك اليومية. خطأ شائع: التغاضي عن السكريات المضافة لأن الملصق الأمامي مكتوب عليه 'قليل السكر'.
4. الخطوة 4: افحص المكونات بحثًا عن المحليات والمواد المضافة: ابحث عن المحليات مثل ستيفيا أو فاكهة الراهب أو سكر القصب. لاحظ أي مكونات تريد تجنبها. نقطة تفتيش: هل المحليات التي تريحك؟ الترتيب يوضح الكمية.
5. الخطوة 5: طبق الأرقام على حصتك الفعلية واتخذ القرار: اضبط جميع الأرقام وفقًا للكمية التي ستشربها. قارنها بأهدافك الصحية. خطأ شائع: مقارنة الملصقات دون تعديل اختلافات حجم الحصة.

حقائق المنتج

• صودا الكريمة: تجمع صودا الكريمة بين نكهات الفانيليا الطبيعية الفاخرة التي لا تقاوم ومستخلص الفانيليا النقي الفاخر للحصول على مشروب صودا غني وناعم. تحتوي تركيبتنا الأصلية المبردة على 9 جم من الألياف ويجب تخزينها في الثلاجة. إذا كنت تقارن محتوى الألياف، فإن هذا الخيار يقدم 9 جم لكل حصة، وهو أعلى من بعض مشروبات الصودا الأخرى. التخزين المبرد يعني أنك بحاجة إلى مساحة في الثلاجة، لكنه جاهز للتبريد.
• حزمة تشكيلة الفواكه الممتعة: تشمل حزمة تشكيلة الفواكه الممتعة فانيليا الفراولة, العنب الكلاسيكي, كولا الكرز، و ليمون لايم. مع 6 جم من الألياف وبدون حاجة للتخزين في الثلاجة، يمكن لتركيبتنا غير المبردة أن توضع في أي مكان بارد وجاف. تمنحك هذه الحزمة أربع نكهات لتجربتها، كل منها يحتوي على 6 جم من الألياف. التركيبة غير المبردة مناسبة للسفر أو المكتب، لكن قد ترغب في تبريدها قبل الشرب.
• حزمة تشكيلة المفضلة: تشمل حزمة تشكيلة المفضلة فانيليا الفراولة والعنب الكلاسيكي وصودا الكريمة و جذر البيرة الكلاسيكي. مع 6 جم من الألياف وبدون حاجة للتخزين في الثلاجة، يمكن لتركيبتنا غير المبردة أن توضع في أي مكان بارد وجاف. إذا كنت تحب النكهات الكلاسيكية، تقدم هذه الحزمة تشكيلة مع 6 جم من الألياف لكل حصة. التخزين غير المبرد يجعله سهل التخزين، لكنك ستحتاج إلى ثلج أو وقت في الثلاجة للحصول على أفضل طعم.